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Fortalecimiento muscular y equilibrio en personas mayores

Un novedoso programa que hemos puesto en marcha logra significativas mejoras en el fortalecimiento muscular y en el equilibrio de las personas mayores

Hitos importantes:

  • Se han alcanzado mejoras entorno al 18% en las pruebas que miden equilibrio y del 32% en la fuerza muscular
  • Los principales beneficios, la reducción del riesgo y número de caídas
  • Cada año 150 vascos de más de 64 años mueren tras sufrir una caída en el hogar

Antecedentes

Según las estadísticas, cada año 150 vascos de más de 64 años mueren tras sufrir una caída en el hogar, por lo que la necesidad del uso de medidas preventivas para disminuir el riesgo y número de caídas, y mejorar el equilibrio y la marcha es evidente.

Lo cierto es que con el envejecimiento la capacidad funcional del sistema neuromuscular, cardiovascular y respiratorio empieza a disminuir de forma progresiva lo que conlleva un riesgo de aumento de la fragilidad. La disminución de la cantidad y calidad de masa muscular, el progresivo deterioro del sistema neuromuscular, las reducciones de fuerza y especialmente de potencia muscular, junto con la pérdida de función es uno de los principales factores que influyen en la disminución de la capacidad de mantenerse independiente en la comunidad y está en el origen de la discapacidad.

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La estimación media de pérdida de masa muscular a partir de los 60 años es de 2 kg en varones y 1 kg en mujeres, pero sólo 10 días de reposo en cama en una anciano puede provocar una pérdida de 1,5 kg de masa muscular, principalmente en miembros inferiores, fundamentales para caminar de forma estable.

Los beneficios del ejercicio físico en el envejecimiento y específicamente en situaciones de fragilidad son muy importantes. Se ha comprobado que el incremento de la actividad física en personas mayores reduce el riesgo de mortalidad, de enfermedades crónicas prevalentes, de institucionalización y de deterioro funcional.

El tipo de ejercicio físico más beneficioso en el anciano frágil es el denominado multicomponente en los que se combina entrenamiento de fuerza, resistencia, equilibrio y marcha. Los objetivos a la hora de pautar ejercicio físico en el anciano frágil deberían centrarse, por tanto, en mejorar dicha capacidad funcional a través de mejoras en el equilibrio y la marcha, y en consecuencia de la disminución del riesgo y número de caídas.

Programa:

En nuestro objetivo de conseguir el máximo bienestar de las personas en su proceso de envejecimiento, hemos puesto en marcha un novedoso programa que persigue el fortalecimiento muscular y mejora del equilibrio de las personas mayores. Se trata de un programa de ejercicio físico multicomponente que combina entrenamiento de fuerza, resistencia, equilibrio y marcha. Este tipo de ejercicio mejora el patrón de la marcha y permite que las personas mayores ganen en capacidad funcional, en estabilidad y confianza, y por tanto que se reduzcan el riesgo y número de caídas.

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La participación en el programa se inicia con una valoración médica por un especialista en geriatría y una serie de valoraciones funcionales y cognitivas que se repiten al finalizar el programa para comprobar el grado de mejora alcanzado.

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El programa tiene una duración de 3 meses a razón de 1 hora 2 veces por semana. En cada sesión los participantes realizan ejercicios de equilibrio (tapiz de equilibrio y ejercicios individuales) y otros ejercicios en máquina en los que se trabaja la fuerza muscular. Todo ello bajo la supervisión de una fisioterapeuta.
Hasta el momento han participado en este programa 11 personas y los resultados obtenidos son satisfactorios. Se han producido mejoras entorno al 18% en las pruebas que miden equilibrio y de un 32% en la fuerza muscular.

Información sobre los Grupos en el teléfono: 943317123 e info@matiafundazioa.net

Autora

Fisioterapeuta

Autor

Médico Geriatra